こんにちは。
ランニングマシンの効果は、いかほどか？
1ヵ月目の成果発表です。
初めてのランニングなので、身体が全くついていきませんでした。
かなりしんどかったです。
果たして、ランニングマシンで痩せるのか？
1ヵ月目の成果をご覧ください。
ランニングマシンの効果。
購入したランニングマシンはこちらです。
結果から言うと、体重は減りました。
| スタート時 | 1ヵ月後 | 結果 | |
| 体重 | 83.0 kg | 82.1 kg | -0.9 kg |
| 体脂肪率 | 23.9 % | 22.9 % | -1.0% |
減ってますが、思ってたより効果が薄いな。と感じました。
瞬間最大風速的に減った体重としては、81.7 kgだったので、
-1.3 kgでした。
瞬間最大風速的に減った体脂肪率は、21.5 ％だったので、
-2.4 ％でした。
減り方の最大値をキープできればよかったのですが、そんなにうまくいきません。
1か月目に行ったこと。
『ランニングマシンの効果について検証～その1～』で記述した、
友人からもらったアドバイスは、
『20分後から脂肪燃焼する。』というところで、
走るときは毎回25～30分走ったぐらいです。
他2つは実践できませんでした。
１ヵ月目に行ったことは、
月曜日・水曜日・金曜日にランニングする。
ランニングは、25～30分行う。
時速 6.0～7.5km/h で走る。
食生活は変えない。
サウナスーツ買ってみた。
以上です。
それぞれ言い訳させてください。
月曜日・水曜日・金曜日にランニングする。
これは、やろうと思った時点から、
『毎日は無理！！』
って思ってました。
毎日やる気力はなかったので、月・水・金にしました。
やってみて思いましたが、
初心者が毎日走るって無理だと思いますよ。
まず、運動不足の足が悲鳴をあげます。
私の足も『限界』って言ってました。
慣れてからなら、毎日走れるかもしれません。
ランニングは、25～30分行う。
これは、友人のアドバイスもあり、20分以上やろうと思っていたので、
25～30分行いました。
我が家では、子供がランニングマシンに興味津々で、邪魔されてしまう事もあったので、
30分やるつもりが25分で、子供が待っているのが限界な時があったりしたので、
状況に応じて変えた感じです。
ランニング前のコーヒーに関しては忘れてました。
筋トレは、筋トレしてランニングしてだと、時間がなかなか取れず、
断念しました。
時速 6.0～7.5km/h で走る。
この速度で30分走るのが、限界かなと感じました。
自分の体が重すぎて、足・膝が壊れそうです。
最初と最後の2分ぐらいは、時速 5km/h でウォーキングして、
ウォームアップ・クールダウンしました。
慣れてくれば、8km/h ぐらいまではいけそうかなと感じています。
食生活は変えない。
これが意外と難しかったです。
ランニングすることで、ダイエットにマインドが向いているのか、
『食生活変えようかな～』という思いが出てきます。
しかし、検証のために、あえて！食生活を維持しました。
2か月目からは、変わったマインドで、食生活に変化があるかもしれません。
サウナスーツ買ってみた。
実は、ランニングマシンと一緒にサウナスーツも購入していましたが、
欠品中だったので、実際に届いたのは、4月に入ってからです。
このサウナスーツを購入しました。
サウナスーツの効果については、
すごい汗が出ます。
熱がこもるので、追い込み過ぎると脱水症状になりそうな感じがします。
慣れないうちは若干動きにくさを感じますが、
慣れれば問題なく使えます。
ランニングしてわかったこと。
『走れば必然的に汗が出てくるものかな。』と思っていましたが、
身体が温まってこないと汗は出ません。
私の場合、15分走ったあたりから、一気に汗が出てきます。
おそらく最初の15分の後から脂肪燃焼に入っているのかな？
と感じます。
3回目のランニングぐらいから、身体が慣れてきます。
走ること自体はあまり苦ではなくなってきます。が、
足、膝への負担は変わらず、自分の体重に苦しめられます。
肺機能と、足の筋肉のギャップがきついです。
ランニングすることで、日々の生活が捗ります。
『適度な運動が必要。』とよく言われていますが、
身に染みて感じています。
運動をすることで、気持ちが晴れたり、いい考えが浮かんだりします。
2か月目の目標。
ただ走って、痩せるか痩せないかの検証では、悔しいので、
痩せるように、どんな努力が効果的か探りたいと思います。
減量値キープ。
1ヵ月目では、減量の最大値をキープできなかったので、
2か月目終了時点で、最大の減量値になるよう頑張ります。
友人からのアドバイス。
コーヒー・筋トレに関しては、可能な限り取り入れていきます。
食生活の改善。
いきなり炭水化物を抜いて、ささみだけ食う。なんてことはしません。
無理のない範囲で変化させていきます。
ランニングをすると、『せっかく走ったのにもったいないな。』
みたいな感情が出てきます。
いつもの食事の量を少な目にしたり、
いつもよりヘルシーっぽいものを選んだりしてみます。
まとめ。
1ヵ月まず継続できたことに私は感動しています。
無理のない範囲内で継続し、できるようになれば回数を増やす。
必死になって急激に痩せるのではなく、
日々のルーティーンになるように取り入れて、
無理なく痩せれるか、試していきます。
幼稚園の運動会でヒーローになれるよう頑張ります。
以上！
今後の変化に期待です。
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